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요가 소년이 아침을 깨우다

조한 2021.09.15 07:35 조회수 : 271

아침을 깨우는 요가 니드라 15분. (요가 소년 117)

 

부지런한 요가 소년의 유투브로 찌푸둥한 몸을 깨운다.

 

사바사나~

편안한 곳에 등을 대고 누워서 눈을 감고 수련 시작합니다.  

몸과 마음은 충분히 이완하되 잠에 빠져들지 않도록 합니다.

요가 니드라 수련 중에 감각하는 것에 있어서

좋고 나쁜 것, 옳고 그른 것은 없습니다.

모든 것이 자신에게  자연스럽게 일어날 수 있도록 허용합니다. 

요가 니드라 시작합니다.

 

입을 약간 벌려서 숨을 천천히 그리고 길게 내쉬도록 합니다.

숨을 내 쉴 때 자그마한 소리가 나도록 합니다.

그 소리를 자신만이 들을 수 있습니다.

코로 솜을 들이마시고 입으로 천천히 내쉽니다.

코로 숨을 들이마실 때 온몬에 싱그러운 에너지가 퍼지는 것을 느낍니다.

입으로 숨을 내쉴 때 근심, 걱정,긴장들이 빠져나가는 것을 느낍니다.

들이마시고 내쉽니다.

고요한 가운데 점차 몸과 마음이 차분해집니다.

.....

나의 호흡을 고요히 바라봅니다.

 

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